【簡単ダイエット！】理想の体型を手に入れるための４つの軸の考え方

目次
１　ダイエットは明日からの意識を少しだけ変えた理由２　考えるのが大変！食事編３　苦手意識しかない…運動編４　これなら私もできる気がする！生活面編５　一番大事！モチベーション編６　まとめ

【簡単ダイエット！】理想の体型を手に入れるための４つの軸の考え方。

1. ダイエットは明日からの意識を少しだけ変えた理由

みなさんはダイエットをしたことがありますか？私も食べることと寝ることを幸せとしてきたので、社会人になってからも美味しいものを食べることが一番の楽しみでした。学生時代にはできなかった外食も増え、疲れた時にはコンビニの新商品スイーツが誘惑してきます。運動習慣がなかった私は順調に体重を増やしていきました（笑）。

しかし、ある日お客様から「あの丸い人」と覚えられていたことがきっかけで、今日からダイエットしようと決意しました。でも、難しいことや大変なことは続ける自信が全くありません。そんな私がオススメする、無理せず続けられるダイエットを４つの軸に沿ってご紹介します！

2. 考えるのが大変！食事編

自炊は痩せない？

皆さん、自炊はしていますか？ダイエットには自炊が効果的と言われますが、私が挑戦した結果、逆に体重が増加してしまいました。原因は二つあります。

好きなものを好きなように作れる環境が整ってしまったこと。オムライスと甘いお菓子が大好きな私は、高カロリーな食べ物を作ってしまいました・・・。
メニューを考えることが続かなかったこと。最初は動画を見ながら痩せる食べ合わせや作り置きを試みましたが、要領よく動けず、三日坊主で終わってしまいました。

”継続できること”がダイエットでは一番大事になってきます。私のように自炊を続けるのが難しいと感じる方は、無理せず他の方法を探しましょう。

16時間ダイエット

オートファジーダイエットを知っていますか？1日のうち16時間を何も食べない時間にするだけのシンプルなダイエット方法です。残りの8時間は好きなものを食べてもOK。ただし、過度な食べすぎには注意が必要です。

私は夜の時間帯に食事を抜いて、あとは寝る！という方法で継続しています。最初はお腹が空いて大変でしたが、慣れると続けやすくなりました。抜くだけというシンプルさが私には続けやすいと感じました。無理せず、自分に合ったペースで挑戦してみてください。

置き換え・サプリの利用ってどうなの？

サプリや置き換え食品は、ダイエットの補助アイテムとして有効です。例えば、甘いデザートをプロテインバーや糖質カットデザートに置き換えたり、ジュースを青汁に変えることで、無理なくカロリーを減らせます。健康志向の商品を上手に利用して、ダイエットをサポートしましょう。

3. 苦手意識しかない…運動編

筋トレ・有酸素運動はやりたくない！

運動が苦手な私は、筋トレや有酸素運動を続ける自信がありません。無理せず、できる範囲で運動を取り入れることが大切です。例えば、音楽を聴きながらの散歩や、寝る前の簡単なストレッチなど、自分が楽しめる運動を見つけましょう！

日常の「これは！」を頑張る

日常生活でできる運動を取り入れることも効果的です。例えば、落とし物を見つけたら拾う、階段を積極的に使うなど、小さなことから始めてみましょう。姿勢を意識することも、筋トレの一環として効果的です。見た目もよくなるので２倍お得な感じがしませんか？ぜひ試してみてください☆

4. これなら私もできる気がする！生活面編

とにかく寝る！

睡眠はダイエットにおいて非常に重要です。適正な睡眠時間を確保し、規則正しい生活を心がけましょう。睡眠不足は食欲を増大させるホルモンの分泌を促進し、肥満の原因となります。自分に合った枕やルームライトを使って、快適な睡眠環境を整えましょう。

毎日体重計に乗る

体重計に毎日乗ることで、自分の体重を把握し、目標に向かって進むモチベーションを保ちましょう。小さな変化に気づくことで、ダイエットの効果を実感しやすくなります。

5. 一番大事！モチベーション編

挑戦意欲がわいたときだけ頑張る

ダイエットは無理をせず、自分のペースで進めることが大切です。挑戦意欲がわいたときに頑張り、無理のない範囲で継続しましょう♪できない日があっても大丈夫。週１で継続出来た俺偉い！くらいの気持ちを忘れずに。

なりたい姿を忘れない

あなたはどんな姿になりたいですか？モデル体型？細マッチョ？着たい洋服がある。好きな人に自信をもって接する事ができるようになりたい！など。

私は美味しいものを長く食べ続けるために健康体でいたい（笑）

目標を明確にし、なりたい姿を常に意識することで、ダイエットへのモチベーションを維持しましょう。目標を視覚化することで、ダイエットの成功に近づきます。書き出してみる、なんて方法もオススメです。

6. まとめ

以上、簡単にできて、無理せず続けられるダイエットを４つの軸に沿ってご紹介しました。食事、運動、生活習慣、そしてモチベーションを自分にできる範囲に落とし込み、バランスよく取り入れることで、健康的な体を手に入れましょう！簡単で分かりやすい方法を取り入れて継続することで、ダイエットへの苦手意識をなくし、理想の体型を目指しましょう。